Nori gražios figūros? Valgyk pusryčius!

Nori gražios figūros? Valgyk pusryčius!

Ne veltui liaudies išmintis byloja, kad pusryčius reikia suvalgyti pačiam, pietus pasidalinti su draugu, o vakarienę atiduoti priešui. Ir iš tikrųjų jūsų figūra priklauso ne tik nuo maisto produktų, bet ir nuo to, kada jūs juos valgote.

Pusryčiai vietoj vakarinės pilvo šventės

Juk ne viena esate neatsilaikius nuo vakarinio apsivalgymo, kuris ir neleidžia žmonėms laikytis sveikos mitybos principų bei tokių būdu normalizuoti savo svorį. Ši priežastis slypi ir rytiniame optimizme.

Esmė ta, kad rytais žmonėms netrūksta noro teisingai maitintis ir jie savanoriškai ima laikytis dietos. Todėl suvalgo lengvą pusrytį arba iš viso jo nevalgo. Todėl tai tampa pagrindinė vakarinio valgymo priežastimi. Mokslininkai netgi yra paskaičiavę, kad alkio jausmas didėja kas valandą, o maisto naudingumas krenta 1,7 procentais.

Tyrimo rezultatai parodė, kad kuo sveikesni buvo pusryčiai, tuo žalingesnį maistą jie valgydavo vakarais. Rytiniame tiriamųjų racione buvo avižinė košė, daržovių salotos arba įvairių grūdų duona. Per pietus alkis sustiprėdavo, ir savanoriai mielai sukirsdavo didelę porciją bifštekso su makaronais. Vakare prasidėdavo „pilvo balius“ – namuose žmonės atsipalaiduodavo po darbų ir mėgaudavosi bandelėmis su kava.

Ir viso šito kaltininkas – alkio hormonas grelinas. Jei manote, kad alkį galima pergudrauti – jūs klystate: jį galima numalšinti, tačiau atėjus laikui jis pareikalaus savo kalorijų dozės. Todėl užėjus vakariniam alkiui, žmogus nesustos – jis paprasčiausiai prisivalgys.

Mokslininkai teigia, kad jokiais būdais negalima riboti dienos maisto racione pirmoje dienos pusėje, valgant tik mažai kaloringus produktus. Jokio teigiamo efekto taip nesulauksite – greičiau, atvirkščiai.

Norėdami kontroliuoti greliną, reikia ne tik teisingai maitintis, bet maisto produktus subalansuoti. Reikia, kad jūsų organizmui netrūktų baltymų, riebalų ir angliavandenių. Daugiausiai turėtų būti baltymų, todėl pusryčiams rekomenduojama valgyti kiaušinius, varškę arba sūrį. O per pietus nevengti mėsos ar žuvies.

Desertas iš ryto: ne tik galima, bet ir reikia!

Mokslininkai nustatė, kad padėti lieknėjančioms gali… saldūs pusryčiai. Desertas pirmoje dienos pusėje leidžia ne tik pasijusti pasakiškai, bet ir leidžia vėliau neprisivalgyti. Mokslininkų darytame eksperimente dalyvavo 200 žmonių, kurie kenčia nuo antsvorio.

Savanorius perskyrė į dvi grupes pagal skirtingas dietas. Abi dietos sudarė po 1600 kkal vyrams ir 1400 kkal moterims. Pirmajai grupei pusryčiams siūlydavo bandeles (600 kkal), antroji grupė gaudavo šiek tiek daug maisto per antrąjį maitinimą.

Pasirodo, kad tie, kas laikėsi „saldžiosios dietos“, mažiau kentėjo dėl maisto ribojimo. Jiems taip pat pavykdavo išsaugoti ir savo pasiekto naujo svorio rezultatą.

Mokslininkai teigia, kad suvalgius ryte desertą grelino lygis nukrenta dvigubai. Taip pat pusryčių metu gautų baltymų kiekio užtenka visai dienai tiek, kad žmogus neužkandžiautų.

Meilė sau

Mes moterys, norime būti nepriekaištingai gražios, pastebėtos, pagirtos. Stengiamės ir ieškome būdų, kaip savo grožį atskleisti dar labiau, jog sužibėtumėm nematytomis spalvomis. Kiekviena norime būti amžina gėlelė, bet tai ne visada gaunasi. Padarome esminių klaidų, kurių neturėtų būti. Kokios tai klaidos? Didžiausia- nemokėjimas pamilti savęs. Seniai kartojama tiesa, jog jei mylėsi save, tave mylės ir aplinkiniai. Turėtumėm tai įsisąmoninti.

Nereikia būti psichologu, jog suprastumėm, kad meilė sau yra vienas iš būdų išvengti nesėkmių, geresnės gyvenimo kokybės suteikimas. Kai paklausiu žmonių, ar jie myli save, dauguma bijo atsakyti į šį klausimą, nes jiems meilė sau, atrodo kaip koks  savimyliškumas, kurio reikia bijoti ir gėdytis. Bet! Aš kalbu ne apie tai. Meilė sau labai gili sąvoka , tai ne galimybė prisikimšti pilvą mėgstamo maisto ar įsigyti norimą daiktą, o pagarba savo asmenybei. Tai – santykis su pačiu savimi, kai neteisiame savęs už poelgius, nesilyginame su kitais, kai jaučiame jausmų, minčių ir veiksmų harmoniją. Meilė sau neatsiejama nuo suvokimo, kad laikas, skirtas šioje žemėje, yra ribotas, todėl kiekviena diena turi būti pasitikta su meile ir noru gyventi. Jeigu paprasčiau kalbant, meilė sau – tai dvasinė būsena. Kai mes mokame džiaugtis mažmožiais, sutariame su pačiu savimi ir skleidžiame vidinę harmoniją. Turime jausti savo vertę, tik tada ją jaus ir kiti. Meilė sau nepriklauso nuo piniginės storio, fizinių duomenų, to nenulemia ir genai, viskas mūsų pačių rankose ir noruose. Jeigu norime save pamilti, turime būti nuoširdūs ir laisvi reikšti savo nuomonę, jausmus, nevaržyti svajonių bei negraužti savęs, kad žemėje yra kažkas geresnis už mus, nors tai ir būtų jūsų kaimynas ar sutuoktinis. Kaip jau supratote, meilė sau, prasideda nuo vidinių mūsų jausmų, minčių, išgyvenimų. Tik tada, kai savyje atrasime nuostabių dalykų, po truputį pamilsime save ir pradėsime rūpintis savimi ne tik dvasine, bet ir fizine prasme. Turime įsiklausyti ir į kūną, negalime jo ignoruoti, privalome juo rūpintis, skirti sau laiko kasdien. Juk graži žmogaus išvaizda, tai asmenybės pridėtinė vertė, turime atitinkamai tai vertinti bei prižiūrėti.

Turbūt esate girdėję, kad yra būdų, padedančių save pamilti labiau, tai autohipnozė.  Kai mes patys, kiekvieną rytą, vos tik atsikėlę ir pažvelgę į veidrodį, kartojame: „Aš myliu save. Aš nuostabi. Man patinka būti savimi ir jaustis taip, kaip aš jaučiuosi. Esu gera, įdomi ir laisva rinktis“. Tai paprasti praktiniai patarimai, kurie veikia, jei yra atliekami su meile ir nuoširdumu.  Dar vienas iš patarimų, susirašykite ant lapo savo gerąsias savybes. Iš karto visas surašyti nebus lengva, prireiks laiko. Apgalvokite ką norite tobulinti savyje ir stenkitės tai daryti.  Dar vienas būdas, prisiminti akimirkas, kai buvote laiminga, mylėjote save. Kaip tuo metu jautėtės? Kur buvote? Tokie prisiminimai mus išlaisvina iš negatyvių jausmų.

Jeigu norite pamilti save, Jūs turite sau tai leisti. Leiskite sau džiaugtis, pykti, verkti, juoktis, tuomet kai norisi. Nepykite ant savęs už netinkamą elgesį ar emocijas, mes juk visi žmonės ir mums visko reikia. O gyvenime nėra klaidų, yra tik pamokos…